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心栖日陪你用“心”战“疫” | 谈谈居家学习“自控力”那些事

来源: 石家庄市第一中学     发布者: 石家庄市第一中学     发表于: 2020/3/26 9:33:33     点击量: 158

心栖日,这里是我校的心理社,在这里给心灵一个栖息、放松的静地,在这里你可以放松身心,积攒能量,寻找心灵的舒适港湾。


疫情的发生,对学生、家长都是一种“考验”,心栖日的社员和指导老师会针对一些突出的问题给大家提供一些思路,“笋因落箨方成竹,鱼为奔波始化龙”,让我们共同努力,相信春暖花开后定能迎来“心灵成长”的你们。




二十年前,曾有人说:“我期待,在2020年,学生们不用去学校,在家就可以上课。”没想到这样一个梦想竟因为新型冠状病毒的到来实现了。

亲爱的同学们,在这个特殊时期,在家——这个舒适的环境中,你是否做到每天按时起床?上网课时紧跟老师思路不开小差?每天高质量完成老师布置的任务?每天按时休息,不熬夜?

我相信读到这里大家心里都已经有了自己的答案。其实决定你内心答案的,就是你的自控力。 

自控力,即自我控制的能力,指对一个人自身的冲动,感情,欲望施加的正确控制。可以理解为在受到外界诱惑时对自己的合理控制。自控力是一个人成熟度的体现。没有自控力,就没有好习惯。没有好习惯,往往会错过更美好的人生。

在当下的特殊时期,自控力尤为重要。比如我们在家上网课,家是一个舒适温馨的地方,自然外界的诱惑也很多,我们很容易就可以玩游戏、刷视频、看与学习无关的书,如果缺乏自控力抵制那些诱惑,那对于我们这一天的收获可以说是大打折扣。

33岁的C罗说:“如今的我,有着23岁的身体”。C罗的体能和技能保持在完美状态,得益于他强大的自控力。C罗曾给自己定下规矩:不抽烟不喝酒,不喝白开水以外的任何饮料。这个乏味的规矩他坚守了20多年,菜单上一直都是高蛋白低卡路里的食物:沙拉、鸡胸肉、白开水,然后,就没有了……C罗的前曼联队友埃弗拉在 ITV Sport 中就曾亲口说过:“去他家吃饭就像受训。如果C罗邀请你去他家,我建议你不要去,直接拒绝他。”如此自控的生活,不仅为C罗迎来了强健的体魄,更为他赢得了足球场上的王者地位。为此保持与提高自控力显得尤为重要。


如果你觉得自控力有待提高,那请认真看看下面的建议吧:



合理地睡眠很重要


大家是否知道我们的睡眠也是有周期的,平均是一个周期1.5小时,睡觉时,大脑会从后丘脑开始产生一种电解质充满整个大脑沟壑,这种电解质会对我们大脑进行“清洗”,这样的过程会进行5~6次,也就是8个小时左右。因此国际睡眠协会一般会推荐大家每天晚上睡八个小时左右。这样可以保证我们大脑在第二天的清醒,自控也会变得比疲惫时容易。



坚持每天冥想的锻炼


在每天的早晨起床或者某个时间段,抽出10分钟冥想,自己什么都不做,什么都不看,就闭眼放空自己。当你发现自己想别的事情的时候就随着呼吸默念,甚至去感受自己的呼吸,这是一个很好锻炼自己的自控方式。



利用诱惑来锻炼自己


在很多时候,我们自控力差总是因为身边的诱惑太多,如果你能够利用诱惑来锻炼自己的自控力,这样将是一种非常有效的方法。当自己抵抗住诱惑时可以给自己一些小小的奖励。



收集自控力强的正能量案例


在自己坚持不下去的时候,可以多收集一些自控力强的正能量案例,来不断地鼓舞自己,让自己坚持地控制下去,都是非常有效的方法。



坚持不断地反思自己


在每天工作或者生活中,每天都应该在晚上抽空总结自己今天自控力的表现,然后不断地反思与纠正,这样就能够很好提升自己的自控力。


自控力的锻炼是十分辛苦的,它需要我们下定决心,不断努力。春天悄然走来,疫情不断好转,愿大家在今后的学习过程中不断收获成长去遇见更美好的自己。






心栖日社员 安竞晗 郭垚森   

指导教师:曹丽


安竞含,现心栖日心理社社长,就读于我校18级5班。


郭垚森,原心栖日心理社社长,2019年高考以数学满分,总分669分的优异成绩考入南开大学金融系。


曹丽,石家庄一中心理教师,学生会社团负责教师,心栖日心理社指导教师。